Nieuw Begin: Het Geheim Achter Succesvolle Voornemens

8 januari 2024

 

Het is die tijd van het jaar waarin we vol goede moed beginnen aan onze lijst met voornemens. Bewegen, gezonder eten, een betere balans vinden tussen werk en privé; deze doelen staan hoog op de agenda. Maar hoe vaak zijn we niet voortvarend gestart om uiteindelijk te struikelen en terug te vallen in oude gewoonten? Het stellen van ambitieuze doelen is geweldig, maar vaak schieten we hierin door, verliezen we onze motivatie en worden we geconfronteerd met die interne criticus die ons fluistert dat we het niet waard zijn of dat we zwak zijn.

Het geheim zit hem niet alleen in het stellen van doelen, maar in het begrijpen van de patronen en overtuigingen die ons gedrag sturen. Hier komt zelfreflectie om de hoek kijken. Het gaat niet alleen om het volhouden van de voornemens, maar ook om het begrijpen van waarom we falen en hoe we deze patronen kunnen doorbreken.

Een van de essentiële aspecten van succesvolle gedragsverandering is het inzicht dat het niet draait om perfectie, maar om vooruitgang. Het gaat erom kleine, haalbare stappen te zetten die uiteindelijk leiden tot duurzame verandering.

Een geweldige app kan een waardevolle metgezel zijn bij het nastreven van onze doelen. Deze apps bieden vaak een structuur, motivatie en zelfs gemeenschapssteun om ons op koers te houden. Ze helpen ons om bewust te worden van onze gewoonten en bieden waardevolle inzichten om onze vooruitgang te meten.

Echter, het stellen van te hoge doelen kan ons vaak voorbij het punt van motivatie brengen. Wanneer we onze doelen niet halen, voelen we ons gefrustreerd en ontmoedigd, waardoor we geneigd zijn op te geven. Dit is waar de interne criticus zijn kans grijpt en ons vertelt dat we hebben gefaald, wat ons zelfvertrouwen ondermijnt.

Het is essentieel om te begrijpen dat tegenslagen en het niet behalen van onze doelen natuurlijk zijn. Het gaat erom hoe we met deze momenten omgaan en hoe we van deze ervaringen leren. Het draait om veerkracht ontwikkelen, mildheid naar onszelf toe tonen en het opnieuw oppakken van onze voornemens met hernieuwde vastberadenheid.

Het verschil tussen falen en succes ligt vaak in het begrijpen van onze eigen patronen en overtuigingen. Dit is geen gemakkelijke reis, maar het is er een die de moeite waard is. Als je merkt dat het lastig is om jouw voornemens vol te houden, kan het tijd zijn om dieper te graven en te onderzoeken wat er echt speelt.

Ik bied ondersteuning aan om deze patronen en overtuigingen te doorgronden en te werken aan duurzame gedragsverandering. Samen kunnen we een pad uitstippelen dat past bij jouw behoeften en doelen. Benieuwd naar hoe ik je kan helpen? Neem gerust contact op en laten we samen aan de slag gaan.

Kortom: een nieuw begin is niet slechts een moment in de tijd, het is een voortdurende reis.

 

Kleur geven aan het leven met Fibromyalgie: Genieten van de Kleine Dingen"

14 november 2023

De naam fibromyalgie komt van 'fibra' (vezel), 'mus' (spier) en 'algos'(pijn) en betekent dus letterlijk 'pijn van spieren en vezel(bindweefsel). De aandoening komt bij ongeveer 2% van de bevolking voor (ongeveer 340.000 mensen in Nederland.

In mijn praktijk ontmoet ik regelmatig mensen die te maken hebben met een chronische ziekte, waaronder fibromyalgie. Ook uit eigen ervaring begrijp ik hoe uitdagend het kan zijn om met deze aandoening te leven. Vaak richten we onze aandacht op de pijn, wat begrijpelijk is, omdat het ons leven beïnvloedt, vooral het leven zoals we het gewend waren. Een van de belangrijkste dingen die ik in de afgelopen jaren heb geleerd, is dat ondanks pijnklachten, extreme vermoeidheid en slaapproblemen, er altijd wel een lichtpuntje te vinden is en dat een goede kwaliteit van leven mogelijk is. Daarom voelde ik me geïnspireerd om het volgende stuk op papier te zetten, wat best spannend is omdat het ook heel persoonlijk is.

In een wereld vol dagelijkse uitdagingen lijkt het leven met fibromyalgie soms een ware strijd. Maar te midden van de pijn en vermoeidheid schuilt een krachtige waarheid: de kunst van het leven ligt in het vermogen om schoonheid te vinden in de kleinste momenten. Fibromyalgie, een chronische ziekte die gepaard gaat met pijn en vermoeidheid, kan het dagelijkse leven tot een uitdaging maken. Op mindere dagen lijkt de wereld misschien grijs en somber, maar juist dan kunnen we ons richten op de schitterende tinten die verborgen liggen in de kleine dingen.

Het verschil zit in de focus die we kiezen. In plaats van overweldigd te worden door de last van de ziekte, nodigt fibromyalgie ons uit om onze aandacht te verleggen naar de kleine mooie dingen van het leven. Mijn reumatoloog legde me uit dat bij fibromyalgie een snelweg van pijnsignalen is ingesleten, als diepe sporen die al vaak zijn bereden. Door je te richten op andere gedachten, dingen in het leven waar je plezier aan beleeft, leg je als het ware een 'B-weg' aan. Dit vergt tijd en doorzettingsvermogen met ups en downs, maar het is de moeite waard.

Hier zijn enkele manieren om het dagelijks leven te verrijken en kleur te geven aan elk moment:

 

• Mindfulness en Meditatie: meditatie en mindfulness stelt ons in staat om in het hier en nu te leven, weg van zorgen over de toekomst of spijt over het verleden. Meditatie kan een krachtig hulpmiddel zijn om de geest te kalmeren en te genieten van het moment.
• Dankbaarheid: houd een dagboek bij waarin je dagelijks één of meer dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt de focus te verleggen naar positieve aspecten van het leven, hoe klein ook.
• Creatieve Uitlaatklep: ontdek je creatieve kant. Of het nu schilderen, schrijven of muziek maken is, het uiten van jezelf door creativiteit kan een therapeutische uitlaatklep zijn en kleur toevoegen aan je dagen.
• Verbondenheid met anderen: zoek steun en begrip bij vrienden, familie of steungroepen. Het delen van ervaringen kan een gevoel van verbondenheid creëren en samen de mooie momenten vieren.
• Beweging op Jouw Tempo: aangepaste beweging, zoals zachte yoga of rustige wandelingen, kan helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de algehele stemming. Luister naar je lichaam en vind activiteiten die bij jou passen.

In plaats van te focussen op de beperkingen die fibromyalgie met zich meebrengt, kunnen we onze aandacht richten op de positieve dingen waar je nog steeds energie van krijgt, zij het in een andere vorm. Misschien kun je je favoriete sport niet meer op dezelfde manier beoefenen, maar wellicht lukt het je om te genieten van een rustige wandeling. Daag jezelf uit om de schoonheid op een andere manier te ervaren. Het zijn juist deze ogenschijnlijk eenvoudige momenten waarin we de ware kleuren van het leven ontdekken, waardoor je weer in je kracht komt te staan en ondanks de mindere dagen, krijgt je leven weer meer kleur.

 

 

HEB IK EEN BURN-OUT?                                                                                 

 26 september 2023    

Er zijn veel beeldspraken die proberen te beschrijven hoe het is op het moment dat je de vraag bij jezelf stelt: heb ik een burn-out? Een greep van mijn klanten: ”Ik ben door het ijs gezakt, de man met de hamer kwam langs, ik ben tegen de muur gelopen….”

Eigenlijk zou het geen échte schok moeten zijn voor mensen, die tegen de spreekwoordelijke muur aanlopen. Het lichaam heeft al veel signalen afgegeven, die er op duiden dat je niet aardig voor je bent geweest voor dat lichaam. Klachten en symptomen die bij de hele waslijst van burn-out klachten horen, heb je zeer waarschijnlijk al gehad, maar structureel genegeerd. En daarbij meer naar die stem in je hoofd geluisterd hebt, die zegt: “Morgen doe ik het even rustig aan en dan zal het wel weer gaan.” Of de die gedachte:” Een nacht goed slapen en dan ben ik wel weer uitgerust.”

Eigenlijk zijn de mensen in een burn-out geraken hele sterke mensen. Als je het mij nu vraagt, na een heftige burn-out, té sterk. Ze hebben de kracht om ondanks de signalen en de symptomen steeds weer door te kunnen gaan en de wilskracht om die signalen en symptomen te negeren. De grenzen vervagen steeds meer totdat het lichaam zegt: ik kan niet meer.

Ik heb verhalen gehoord van mensen die uit hun bed stapten en in huilen uitbarsten en huilend hun werkgever hebben gebeld om af te bellen, angst en paniekaanvallen onderweg naar het werk hebben beleefd, bevend en trillend bij de kassa van de supermarkt stonden of het gevoel hadden van flauwvallen.

Een verhaal van een klant, waar ik nog steeds van onder de indruk ben als ik er aan denk. Deze klant zei: “Ik stond voor de trap en wilde naar boven gaan, maar ik wist niet meer hoe ik moest doen. Het lukte mij niet om een voet op de trap te zetten: ik had een ‘error’ in mijn hoofd en probeerde cognitief te bedenken hoe ik dat moest gaan doen, iets wat je normaliter toch onbewust doet, traplopen.” Deze momenten wordt ook wel de ‘boiling frog’ genoemd: een verhittingsproces van de kikker in een pan met langzaam kokend water. De kikker springt niet uit de pan, omdat het water geleidelijk aan steeds warmer wordt, maar uiteindelijk bezwijkt de kikker wel als de temperatuur in de pan te hoog is geworden.  

Na zo’n moment dat je besluit dit is niet oké, volgt de vraag en nu…?

De eerste fase van herstel: MINDER IS MEER EN VERMIJDING IS ESSENTIEEL

In deze eerste fase zal je een boel klachten ervaren. Deze klachten zijn bij ieder mensen anders, maar de veel voorkomende klachten zijn onder te verdelen in:

1. Spanningsklachten
2. Vermoeidheidsklachten en energieproblemen
3. Cognitieve klachten – concentratie en geheugen problemen

Daarnaast is er nog een hele waslijst van specifiekere klachten op te noemen, zoals

• slaapproblemen
• prikkelbaar
• geraaktheid
• emotioneel
• paniek
• spierpijn
• lichamelijke klachten, zoals maag en darmproblemen, rugpijn, spierpijn, stijve nek, benauwdheid, druk op de borst, trillende handen, zweten, duizeligheid, hartkloppingen
• veel zin in zoet eten
• paniek gevoel

Er wordt regelmatig de diagnose paniekstoornis in een woord genoemd met een burn-out. Dit komt omdat het regelmatig voorkomt dat mensen paniekgevoelens ervaren bij een burn-out. Dit is vaak een onterechte diagnose die als zodanig behandelt dient te worden. Vaak komt het paniekgevoel voort uit de uitputting van het lichaam en zal dit ook afnemen zodra de persoon zich energieker gaat voelen.

EERSTE FASE HERSTEL

In de eerste fase is het herstel van het lichaam essentieel. Je leeft al langere tijd in een hoge versnelling en verbruikt meer energie dan je werkelijk opbouwt. Dit betekent dat je interne batterij steeds verder leeg raakt en je energie put uit je reservebatterij. Je lichaam reageert op die verhoogde versnelling door meer adrenaline en cortisol aan te maken. Doordat je je brein nu aan het trainen bent dat alles moet en in een verplichting is zal deze ook sneller in de actieve paraatheid staan. Het brein maakt daarbij ook minder dopamine aan (het geluk hormoon).  

Daarom is herstel van de opgejaagde systeem essentieel in de eerste fase. Je lichaam moet afkicken van het continu in een hoge stand van leven staan. In de eerste periode ben jij dan misschien wel in de rust gegaan, maar je lichaam staat nog op standje hoog en deze blijft nog cortisol aanmaken. Daarom hoor je vaak van mensen, dat op het moment dat ze stilvallen, ze juist heel veel klachten gaan ervaren: opgejaagdheid, onrust, slaapproblemen en paniek zijn veel gehoorde symptomen. Gun je lichaam de tijd om te wennen aan de rustige vorm van leven. Dit duurt even, maar gun het jezelf.

Het enige wat werkt is om alle energienemers zodanig te minimaliseren en jezelf veel rust, ontspanning te gunnen. Rust is essentieel in deze fase. En nu komt het vaak gehoorde lastige gedeelte: je hebt je zelf al zolang die rust en ontspanning niet gegund, hoe ga ik dat dan doen? Niks vreemd deze gedachte, maar het helpt je niet. Veel mensen gaan op zoek naar zaken die hen rust geven: het doen van een mindfulness cursus, yoga, lange wandelingen maken. Het te hard werken aan het herstel zal het herstel alleen maar meer tegenhouden. Dit harde werken heb je immers al heel lang gedaan. Het gaat erom dat je accepteert dat je lichaam rust nodig heeft, dat JIJ rust nodig hebt. Doe zo min mogelijk, schrap alle verplichting uit je agenda en leer je lichaam weer wat het is om rust te hebben. Die rust is essentieel in de eerste fase. Zoek vooral de ontspanning op. Dit kan zijn door een hele dag op bed te liggen, een wandelingetje te maken in een buitengebied. Uit eigen ervaring weet ik dat ook al wandel je maar 5 á10 minuten, je lichaam hier gunstig op reageert. Wat je fysiek nog kan doen is bij iedereen anders. Het gaat erom dat je vooral heel goed naar jezelf leert luisteren. Je bent al té lang over die grens heengegaan, dus het is nu van belang dat je lekker in je comfortzone gaat leven. Ik schrijf lekker, want ook al voelt het niet de hele dag zo, je lichaam is je er dankbaar voor.

Om volledig tot rust te komen zijn interne en externe omstandigheden van invloed om die rust ook zoveel mogelijk te creëren.

EXTERNE OMSTANDIGHEDEN

Ik zal eerste ingaan op de externe omstandigheden. Bij een burn-out geldt vaak de stelregel: hoe groter de maatregel hoe groter het herstel.

Veel mensen zullen zich verzuim melden bij hun werkgever. Mijn advies hierbij is, bespreek je klachten en symptomen met de bedrijfsarts en vraag hierbij om advies hoe met je werk om te gaan. Is een volledige verzuimmelding nodig? Of werkt juist het gedeeltelijk aan het werk gaan meer. Hulp inschakelen van je naasten is in deze fase ook vaak nodig.

Schakel in je privé hulp in van de zaken, waar jij tegen op ziet of je gewoon weg niet lukt om te doen. Mensen in je omgeving helpen jou graag. Waarschijnlijk heb je zelf heel veel mensen geholpen en stond je altijd voor iedereen klaar, laat deze mensen ook voor jou klaarstaan. Dit komt niet vanzelf en is hulp vragen essentieel. Door rust en acceptatie komt die vanzelf goed. Zal je minder klachten en symptomen gaan ervaren.

Daarnaast is het nodig dat je er achter komt waar je zoveel mogelijk van ontspant. Ga dit ervaren. Bij de een helpt sporten en bij de ander juist rustig wandelen of een boek lezen. Ervaar of dit lukt en waar jij je prettig bij voelt. Wat bij de een werkt hoeft bij de ander nog niet bij te dragen aan herstel. Vaak hoor je van mensen die hetzelfde hebben meegemaakt: “Yoga heeft mij uit de burn-out geholpen, dat  moet je ook gaan doen.” Wat voor de één werkt betekent niet dat dit voor de ander ook prettig is. Er bestaat nou eenmaal geen blauwdruk voor herstel. Wat voor jou ontspanning is, kan een zoektocht zijn, want waarschijnlijk heb je de afgelopen periode zoveel van dit soort ontspanning weggelaten dat je dit opnieuw moet gaan ervaren. Je kan ervaren dat je iets doet waar je ‘vroeger’ ontspanning bij voelde en nu juist spanning opwekt. Bijvoorbeeld een boek lezen. Hiervoor heb je concentratie nodig en is het niet gek als dit je niet lukt op dit moment. Raak hiervan niet in de paniek, maar probeer morgen weer iets anders uit.

Voor de sporters onder ons, let hierin ook op je lichaam. Waar je eerste met gemak 10 km kon hardlopen, kan nu zelf 1 km al genoeg zijn of schakel eerst over op wandelen. Je kan beter met weinig beginnen en dit elke keer uitbouwen dan in een keer hoog beginnen en weer dagen moeten herstellen van die ene inspanning. Of te wel kleine stappen maar in het totaal een grote stap.

Daarnaast kan het zijn dat je ineens een hele grote spanning ervaart. Dit hoeft niet direct te maken te hebben met de inspanning die je hebt gedaan. Dit kan er los van staan. Het lichaam is namelijk nog steeds niet herstelt en deze kan ineens reageren, dat niks te maken heeft met wat je op dat moment aan het doen bent. Raak hiervan niet teveel van slag en doe het rustig aan. Accepteer dat je lichaam soms iets doet wat je niet kan verklaren Het is nu eenmaal zo en wacht het rustig af.

Verder is het van belang om naar je dagindeling te kijken. Als je in de ochtend een afspraak hebt staan, houd de middag dan voor jezelf, waarin je kan ontspannen. Drie afspraken in een hele week kunnen vaak ook meer dan genoeg zijn. Als een vriend(in) je meevraagt om naar de stad te gaan kan dit voor jou een hele inspanning zijn. Kijk hoe je hierop kan reageren. Je hebt misschien wel zin om die vriend(in) te zien. Leg uit dat je het heel leuk vindt om iets samen te ondernemen en hem/haar te zien, maar dat je dit graag doet in een rustigere omgeving. Neem dus je omgeving mee in waar jij van ontspant. Het helpt ook om van te voren aan te geven dat de afspraak onder voorbehoud is, je weet immers nog niet hoe je je op dat moment zal voelen.

Als je al een tijd iets niet hebt gedaan, dan kan het sowieso spannend aanvoelen. Dit mag best even en is niks verkeerds aan, maar ook hier geldt weer, doe dit gedoseerd. Eén zo’n afspraak waar je een beetje tegenop ziet, is goed te doen, maar drie van dit soort afspraken kan weer teveel zijn en moet je weer te lang van herstellen.

Je mag en moet in deze fase zoveel mogelijk in je comfortzone te blijven. Als eerst die parachutesprong buiten je comfortzone lag, kan in deze fase een bezoek aan een winkel ongemakkelijk zijn. Neem die signalen serieus en er is al helemaal niks geks aan.  Aan de andere kant kan het ook niet direct heel erg kwaad als je wel iets buiten je comfortzone onderneemt, omdat je weet dat je het je ook energie oplevert en omdat je iets echt niet wilt missen. Je kan hier een kleine terugval van krijgen en de dagen daarna weer wat minder moeten doen. Accepteer dit dan en plan dit dan ook zo in dat je dagen daarna weer meer rust en ontspanning inbouwt. Je bent niet in een keer weer volledig teruggevallen door een inspanning te doen die buiten je comfort ligt. Meerdere van dit soort activiteiten in een korte tijd kunnen dit wel dus wees je hier bewust van. 

Het herstel gaat langzaam maar vertrouw erop dat je zult herstellen! Vaak is ondersteuning bij het proces van herstel te adviseren. 

 

 

BURN-OUT WAT NU? EERSTE HULP BIJ BURN-OUT 

27 juli 2023

1. STEL PRIORITEITEN EN CREËER RUST, WEES ZUINIG OP JE ENERGIE.
Bedenk eens wat moet ik echt (echt echt) doen, en wat kan ik eigenlijk ook wel overslaan. Bij (beginnende) burn-out is het van belang dat je dingen gaat laten, het is ondertussen misschien duidelijk dat je alle ballen niet hoog kunt houden. En kost het ontzettend veel energie. Schrap de helft van je  to do lijst weg! Stort het huis in als je de was een keer niet doet? Probeer zuinig te zijn op je energie en probeer niet meer dan 60% van je tijd vast te leggen zodat je ook nog tijd hebt voor onverwachte zaken. Houd de avonden (of een ander dagdeel) voor jezelf, geen email beantwoorden en geen zakelijke telefoontjes aannemen. Spreek met jezelf een tijd af. Het is goed om soms niks te doen, gewoon zitten, of rommelen in huis, je hersenen krijgen dan beter de kans om dingen te verwerken dan wanneer je altijd bezig bent.

 

2. STEL JE VERWACHTINGEN BIJ
Moet je alles echt perfect doen? Sommige dingen hebben je volle aandacht nodig maar andere dingen kun je zo doen dat het oké is. Een voldoende is een voldoende. Bezuinig op je inzet, niet alles hoeft perfect, Stel je verwachtingen van jezelf en van anderen bij zodat je niet steeds teleurgesteld wordt. Welke onbewuste overtuigingen heb je, over jezelf en anderen, heb je die van huis uit meegekregen, wat jaag je na? Is dat waarom je bepaalde patronen volgt? Wat zegt jouw stemmetje tegen jou? klopt dat stemmetje wel? Hoe kun je dat stemmetje negeren? We hoeven gelukkig niet alles wat we tegen onszelf zeggen te geloven.

 

3. HULP VRAGEN / GRENZEN STELLEN
Het is dus een misverstand dat lieve mensen nooit nee zeggen, je hebt al lang en breed bewezen dat je een aardig persoon bent, een 'pleaser', een helper, anders had je nu geen burn-out klachten. Dus stop met bewijzen dat je aardig bent, en ga oefenen met je grenzen aangeven. En nee een burn-out is geen teken van zwakte, in tegendeel, mensen met burn-out zijn juist sterke mensen, mensen die te lang te sterk zijn geweest. 

 

4. DELEGEREN
 Maak een lijst wat je partner en kinderen zelf kunnen. Laat je collega zelf doen wat eigenlijk haar of zijn taak is. Laat de verantwoordelijkheid van anderen bij de ander. Met delegeren geef je ook een stukje vertrouwen wat voor de ander heel prettig kan zijn. Verdeel taken over meerdere mensen, je hoeft niet alles alleen te doen. Kijk eens naar de drie D's : wat kan ik Dumpen of Delegeren of Doseren?

 

5. ENERGIE OPDOEN
Tijd om je batterij weer op te laden. Hierbij kun je denken aan:
- Gezonde voeding koken, de tijd nemen om iets klaar te maken.
- Sporten, zoek iets waar je voldoening  in vindt.   

Sta soms bewust even stil bij hoe je lichaam aanvoelt. Wat geeft je lichaam aan? Heb je behoefte aan rust of actie? ken je ontspannende ademhalingsoefeningen? Omdat we altijd iets nuttigs moeten doen gunnen we ons de tijd niet meer om te lanterfanten, om niks te doen, om af en toe lui te zijn.

 

6. PLEZIER HEBBEN EN JE PASSIE VOLGEN
Ben je al zover dat je een leuk weekendje weg kan? (Met je telefoon uit natuurlijk). Bekijk je vriendenlijst eens, op wie kun je bouwen, kun je wat leuks plannen met de personen waar je blij van wordt? Wat vond je vroeger leuk om te doen? Wat heb je altijd al willen doen? Het is bewezen dat mensen ziek worden van negatieve energie, leuke dingen doen en bezig zijn met dat waar we goed in zijn en waar ons hart ligt beschermt ons tegen negatieve energie. Leven in overeenstemming met dat wat we belangrijk vinden in het leven geeft rust. Als je de rust hebt gevonden om te reflecteren kun je bedenken wat je voortaan anders wilt doen, past je werk nog wel bij je? Wat heb je geleerd over jezelf? 

 

Natuurlijk is deze Eerste Hulp Bij Burn-out redelijk kort door de bocht. Coaching kan je helpen om de overtuigingen die je over jezelf bent gaan geloven door de jaren heen naar boven te halen en te toetsen op realisme, zodat je beseft dat niet alles wat je denkt over jezelf waar is. Op die manier kan coaching een gerichte  ondersteuning bieden om de balans weer terug te brengen, kun je bedenken wat je voortaan anders wilt doen, past je werk nog wel bij je? Wat heb je geleerd over jezelf?